Testy sprawnościowe – OPW i klasa sportowa

TESTY SPRAWNOŚCIOWE DO KLASY WOJSKOWEJ W ZST MALBORK

TERMINY PRZEPROWADZENIA TESTU

3.06.2025 r. od godziny 09:00

10.06.2025 r. od godziny 09:00

Kandydat  do OPW musi przystąpić i zaliczyć wszystkie cztery z poniższych elementów testu

1. Skłony tułowia w przód w czasie 2 minut

Wykonuje się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” kontrolowany przyjmuje pozycję: leży na plecach ze splecionymi palcami rąk ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona dotykają materaca, nogi ugięte w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione na szerokość bioder, które mogą być przytrzymywane przez współćwiczącego lub zaczepione o dolny szczebel drabinki. Na komendę „Ćwicz” kontrolowany wykonuje skłon w przód z jednoczesnym dotknięciem łokciami kolan i natychmiast powraca do leżenia, tak aby palce rąk splecione na głowie dotknęły podłoża (pierwsze powtórzenie). Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywa się bioder od podłoża. Oceniający (kontrolujący) głośno wymienia kolejno liczbę prawidłowo wykonanych powtórzeń. Jeżeli kontrolowany nie wykona ćwiczenia zgodnie z opisem, np. nie dotknie łokciami kolan lub w pozycji wyjściowej do ponowienia ćwiczenia nie dotknie obiema łopatkami i splecionymi palcami rąk powierzchni materaca, oceniający (kontrolujący) powtarza ostatnią liczbę zaliczonych skłonów.

Norma do zaliczenia testu:

Chłopcy – 40                                           

Dziewczyny – 35

2. Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce gimnastycznej

Wykonuje się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” kontrolowany wykonuje podpór, leżąc przodem (ręce i ramiona podparte na szerokości barków) na ławeczce z nogami złączonymi lub w lekkim rozkroku – maksymalnie na szerokość bioder. Na komendę „Ćwicz” ugina ramiona tak, aby stawy barkowe znalazły się poniżej stawów łokciowych (sylwetka wyprostowana – tzn. barki, biodra i kostki stóp stanowią linię prostą), następnie wraca do podporu i ponawia ćwiczenia. Ćwiczenie wykonuje się w jednym ciągu (bez przerw między kolejnymi powtórzeniami). Oceniający (kontrolujący) głośno odlicza liczbę zaliczonych powtórzeń. Jeżeli kontrolowany wykona ćwiczenie niezgodnie z opisem, np. nie ugnie ramion lub ich całkowicie nie wyprostuje, zatrzyma się, nie utrzyma całego ciała w linii prostej, oceniający (kontrolujący) podaje ostatnią liczbę powtórzeń.

Norma do zaliczenia testu:

Chłopcy – 12                                           

Dziewczyny – 7

3. Bieg wahadłowy 10 x 10 m

Wykonuje się w stroju sportowym. Na komendę „Start” (sygnał dźwiękowy) kontrolowany rozpoczyna bieg w kierunku przeciwległej chorągiewki, obiega ją, wraca do chorągiewki na linii startu, obiega ją i pokonuje tę trasę pięciokrotnie. Po każdym okrążeniu oceniający (kontrolujący) informuje o liczbie powtórzeń, np.: „Jeszcze dwa razy”, „Jeszcze raz”. Przewrócenie chorągiewki powoduje powtórzenie próby, która jest próbą ostateczną. Czas mierzy się z dokładnością do 0,1 sekundy, od sygnału startu do momentu przekroczenia linii mety. Do ćwiczenia wykorzystujemy chorągiewki o parametrach: wysokość co najmniej 160 cm, średnica podstawy nieprzekraczająca 30 cm i waga do 3,5 kg.

Norma do zaliczenia testu:

Chłopcy – 35 sekund                                            

Dziewczyny – 40 sekund

4. Wytrzymałość bieg wahadłowy – Beep Test

 Warunki przeprowadzenia próby, sprzęt i pomoce. Sala gimnastyczna, szeroki korytarz lub boisko sportowe (ewentualnie płaski równy teren) o długości ponad 23 m z wyrysowanymi na podłożu dwiema równoległymi liniami oddalonymi od siebie o 20 m. Odtwarzacz multimediów, odpowiednie nagłośnienie miejsca przeprowadzania próby oraz nagranie instrukcji testu (do pobrania ze strony https://www.wfzawf.pl). Nagranie składa się z dwóch części. Wprowadzenia dla ćwiczących oraz właściwego protokołu wykonania próby. Sposób wykonania. Badany wraz ze współćwiczącymi (których liczba jest limitowana możliwościami swobodnego pokonywania dystansu i wykonywania nawrotów) staje przed linią w pozycji startowej wysokiej. Naprzeciw ustawia się instruktor. Test polega na przebiegnięciu w tempie dyktowanym przez sygnały z nagrania, jak największej liczby 20-metrowych odcinków. Próba rozpoczyna się wolnym truchtem, a kończy szybkim biegiem. Pierwszy odcinek instruktor pokonuje samodzielnie, zgodnie z podawanym przez urządzenie tempem, dobiega do ustawionych w szeregu na linii uczniów, wykonuje nawrót i wtedy wszyscy rozpoczynają bieg. Przez pierwszych kilka odcinków prowadzący biegnie wspólnie z ćwiczącymi dyktując jako lider, tempo biegu. W ciągu całego testu badani poruszają się między liniami odległymi o 20 m, za każdym zwrotem dotykając linii minimum jedną stopą. Szybkość biegu, regulowana sygnałami z odtwarzacza, z każdą minutą jest coraz większa. Badani biegną takim tempem, aby w momencie usłyszenia sygnału oznaczającego zmianę kierunku poruszania się znajdować się na końcu 20-metrowego odcinka biegu (wystarczająca jest dokładność do dwóch – trzech kroków). Zadaniem badanego jest utrzymanie podawanego przez odtwarzacz tempa biegu tak długo, jak potrafi. Badany przerywa próbę, jeżeli nie może już dostosować się do odtwarzanych sygnałów lub czuje się zbyt zmęczony, aby dokończyć kolejny odcinek. Jeżeli to możliwe, kończąc próbę powinien zapamiętać liczbę przebiegniętych 20-metrowych odcinków, każdorazowo podawaną z odtwarzacza. Liczba ta powinna być kontrolowana i zapisana przez nauczyciela. Próbę wykonuje się jeden raz. Wynik. Wynikiem testu jest liczba przebiegniętych 20-metrowych odcinków.

Norma do zaliczenia testu:

Chłopcy – 25 odcinków                                           

Dziewczyny – 20 odcinków

Link z przebiegiem testu:

TESTY SPRAWNOŚCIOWE DO KLASY SPORTOWEJ

3 czerwca 2025 r. godzina 8:45 zbiórka (termin główny)

(trybuna główna, stadion OSiR Malbork, Toruńska 60)

10 czerwca 2025 r. (termin dodatkowy)

(trybuna główna, stadion OSiR Malbork, Toruńska 60)

po wcześniejszym uzgodnieniu telefonicznym!

Kandydat powinien posiadać zaświadczenie od lekarza rodzinnego o braku przeciwwskazań do udziału w/w teście lub aktualną kartę zdrowia)
oraz  strój sportowy i 2 pary obuwia (do biegania i gry w piłkę nożną)

Ewentualne zapytania  pod nr.tel: 603 586 602
Trener koordynator klas sportowych: Henryk Pawłowski

Kolejność testów:

1. Test szybkości
2. Test mocy
3. Test prowadzenia piłki
4. Gra testowa

1. Test szybkości – bieg sprinterski na dystansie 30m., start wykonany z pozycji stojącej. Początek biegu następuje po sygnale dźwiękowym. Próbę wykonujemy dwukrotnie. Ostatecznie bierze się pod uwagę lepszy rezultat.

• Test mocy – skok w dal z miejsca w pozycji stojąc. Testowany wykonuje maksymalny skok z odbicia obunóż sprzed linii. Pomiar wykonywany jest od linii początkowej do najbliższej linii części ciała dotykającej podłoża.

• Test prowadzenie piłki – testowany wykonuje prowadzenie piłki dowolną nogą od linii startu do drugiej linii [dystans 5m.], następnie wykonuje zwrot z piłką i prowadzi ją do linii startu, po czym ponawia zadanie. Czynność tę powtarza 5 krotnie [10 odcinków] kończąc test za linią startu. Test wykonujemy dwukrotnie, zapisując lepszy rezultat.

• Gra – gra dowolna, w której trenerzy rekrutacyjni obserwują oraz oceniają zawodników pod kątem umiejętności technicznych [prowadzenie, podania, przyjęcia piłki, drybling, zwody z piłką, uderzenia], taktycznych [ruchliwość, 1×1 w ataku i obronie, współpraca grupowa] oraz mentalnych [kreatywność, odwaga, kontrola emocji].